Vissza az oviba, suliba!
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
Amikor gyermekünk valamilyen intézményben tölti a napjait – bölcsődétől az iskoláig – akkor már nem tudjuk biztosan, hogyan táplálkozik, hogy mit, milyen minőségben és mennyiségben eszik. Fejlődő szervezet – szoktuk mondani mégis sokszor, nemigen lévén más választásunk, elfogadjuk a közétkeztetés jelenlegi helyzetét. Pedig sokat tehetünk a napi zöldség, gyümölcs fogyasztásért és így gyermekünk egészségéért.
Kétségtelenül nehezebb dolgunk van, ha az egészséges táplálkozásért tenni szeretnénk, de ne adjuk fel! Kitűzhetjük célként, hogy gyermekünk (és mi magunk is) minden nap egyen friss zöldséget és gyümölcsöt. Idénynek megfelelő, helyi gyümölcsöket, zöldségeket kínáljunk gyermekünknek naponta többször. De mégis hogyan és mikor?
Tippjeink:
- az óvodából hazavezető úton közösen elrágcsálhatunk almát, körtét, szőlőt,
- vacsora előtt kínáljuk sárgarépa csíkokkal, uborkával, paprikával,
- belecsempészhetünk az otthon fogyasztott reggelibe barackot, banánt, aszalt gyümölcsöt,
- ha útközben reggeliznénk, jó választás a HiPP Bio Müzli Müzli őszibarack-banán almában joghurttal,
- legyen nálunk egészséges snack, mint például a HiPP Bio Mini Zabszívek epres, málnás.
Plusz tipp: Bevált módszer, hogy amikor gyermekünk éhes, először zöldséggel, gyümölccsel kínáljuk! Nyomjunk a kezébe valamilyen egészséges ennivalót: “Amíg elkészül az ebéd/az uzsonna/a vacsora rágcsáld el ezt…!”
Mindennapi gyümölcs az oviban
Az intézménytől függ, hogy megvalósítható-e, de több óvodában nagyon jól működik a gyümölcsnaptár. Ennek lényege az, hogy minden nap délelőtt, az udvaron, vagy játék közben egy kis idényjellegű gyümölcsöt, zöldséget kínálnak a gyerekeknek, amit egy beosztás szerint aznap a szülők hoznak be – persze lehet a készleten tartalék is, ha valaki beteg lesz, vagy elfelejti: alma, vagy aszalt gyümölcs eláll. Egy táblázatban érdemes vezetni, ki, mikor, mit hoz, ahol névsor szerint szerepelnek a gyerekek, nem kerül túl sűrűn sor senkire és nem kell túl nagy mennyiségre sem gondolni – viszont meglepően jól fogy, megkóstolnak esetleg olyasmit, amit otthon nem szívesen. Fontos tudni, hogy van-e allergiás a csoportban (óvatosnak kell lenni például az olajos magvakkal.) Plusz munkát jelent a konyhás néninek, dadusnak, de ha vállalja, sokat jelent a kicsiknek.
Ha otthonról viszi az uzsonnát gyermekünk, akkor csempésszünk zöldséget és gyümölcsöt is a dobozába! Szeletelt répa, szőlő, apró paradicsom, uborka darabok, alma szeletkék, retek, dió, körte, szilva – amit szeret, és ami elérhető, abból minden egyes nap csomagoljunk neki.
A friss zöldségek, gyümölcsök mellett az egyéb rágcsálnivalók, snackek választásánal is törekedjünk az egészséges termékek megtalálására. Szuper fagyi alternatíva lehet egy finom gyümölcspüré lefagyasztása, játékos fagyiformában. Kirándulásra, játszótérre, vagy egyszerűen bármikor útközben jó, ha van kéznél egy finom smoothie, mint a HiPP Bio Smoothie áfonya almában és körtében, vagy egy Bio Gyümölcsszelet joghurt meggy-banánban. Ha kekszet is vinnénk magunkkal, válasszuk a Bio Mini zabszívek vaníliás vajas kekszet.
A változatos, zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozással gyermekünk fejlődő immunrendszeréért, egészségéért is nagyon sokat tehetünk; ahogy a bölcs angol mondásból is tudjuk: “Napi egy alma az orvost távol tartja.”
