Táplálkozás lefekvés előtt
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
A kialvatlanság nagyban megnehezíti a kisbabás hónapokat, akár éveket. Az éjszaka nyugalma szempontjából is nagy jelentőséget tulajdonítunk az alvás előtti utolsó étkezésnek. Ha már nem csak anyatejből, vagy tápszerből áll a baba vacsorája, akkor érdemes az alábbi szempontokat figyelembe vennünk és megszívlelnünk.
Az éjszaka átalvását – a közvélekedéssel ellentétben – nem jellemző, hogy az éhség akadályozná. Ennek ellenére nagyon fontos a körültekintően összeállított esti étkezés. Sőt, segítheti is babánk, kisgyermekünk nyugodt pihenését, jobb álmát.
Először is nem elhanyagolható kérdés az időzítés. Mikor adjuk a vacsorát a még szoptatott babánknak? Két szoptatás (etetés) között, vagy annak idejében és inkább előtte, vagy utána? Esetleg ahelyett? Egyéni mérlegelés kérdése, jó minden szempontot végig gondolni – például, hogy milyen szerepet szánunk a szoptatásnak, amit a WHO kétéves korig javasol folytatni – , beszélgetni róla akár a védőnőnkkel, szoptatási tanácsadóval.
Tájékozódjunk az immunológiai ablakról, melynek felfedezése nagy lépés az allergének bevezetését tekintve. Ez az ablak a baba féléves korától 1 éves koráig van "nyitva" és egyszerűen megfogalmazva arról szól, hogy ideális esetben ebben az időszakban jó, ha találkozik gyermekünk az esetlegesen érzékenységet kiváltó anyagokkal, mint például a glutén, a tojás, a tejtermékek.
Fontos szabály, hogy új ételt ne este adjunk!
Ezért mindig legkésőbb délben vezessünk új dolgokat a kicsi étrendjébe, estére maradjanak a jól bevált, ismerős ízek, állagok, alapanyagok.
Milyen az ideális vacsora?
Legyen laktató, fehérjében gazdag, de könnyen emészthető is. A megéhezés érdekes módon ritkábban áll az ébredés mögött, mint azt feltételezni szoktuk. Plusz, vannak élelmiszerek melyek egyenesen segítik a mélyebb, nyugodtabb alvást. Ám túlságosan teli hassal nem alszunk nyugodtan magunk sem, a babának sem jó a nagyon teli pocak. Az esti étkezés tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot. Jó alapanyagok – a teljesség igénye nélkül: teljes kiőrlésű gabonák, zab, tej, -termék (joghurt, sajt), gomba, hüvelyesek, hal, tojás, banán, bogyós gyümölcsök, mandula, dió-félék, egyéb magvak. Mindig vegyük figyelembe gyermekünk korát, és az allergének kapcsán legyünk különösen körültekintőek.
A szerotonin, mint boldogság hormon alvás-szabályozóként segíti az békés álmot. A szervezetünk triptofánt használ a szerotonin előállításához, mely egy aminosav, amit bevihetünk például pulyka, tojás, és lazac elfogyasztásával. A szénhidrátok közül érdemes teljesértékűt választani, mert az rostokban gazdag, illetve szabályozza a vércukorszintet. A melatonin szintén ismert az alvással összefüggésben, ez a hormon a sötétség hatására termelődik a szervezetünkben.
Ha még melatonint is tudunk “csempészni” a vacsorába, tényleg megtettük, amit étkezés terén tehetünk. Melatonin forrás – többek között – a banán, az édesburgonya,a gabona-félék, vagy a mazsola.
Magnéziumhoz pedig – mely szintén nyugodtabbá tesz – hozzájuthatunk, ha spenótot, mandulát, vagy tökmagot fogyasztunk.
Jó választás a HiPP főzelékek bármelyike, vagy akár a Bio zöldségek lencsével és rizzsel, melynek 65 %-a zöldség, a rizs és a (fehérje forrás) lencse még táplálóbbá teszi. Kiváló vacsora lehet a 8 hónapos kortól adható Bio makaróni borsóval, zöldségekkel és borsófehérjével, melynek 48 %-át zöldségek teszik ki.
És végül, amit ne adjunk gyermekünknek délután, pláne este: tea (amennyiben koffein tartalmú), cukor, csokoládé, finomított szénhidrát, illetve a nehéz, zsíros ételek sem ideálisak.
