Ne felejtsen el önmagára is időt szánni!
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
Hogyan szánjunk magunkra is időt, figyelmet gyermekágy és kisbaba mellett? Nem könnyű a válasz, de foglalkozzunk a kérdéssel, mert igazán fontos! Várandósságunk során legtöbben a szülésre hangolódunk leginkább és a baba igényeire készülünk első sorban – ez így van rendjén, de csak részben. Kevesen foglalkoznak a gyermekágy és az első hónapok időszakával a maguk igényei szempontjából is.
Természetes, hogy minden figyelmünkkel, fizikai és érzelmi energiánkkal a kisbabánk felé fordulunk, ez a génjeinkben kódolt, hiszen a csecsemő életben maradásának záloga; ám emellett magunkra is figyeljünk! A kisbabának is minden szempontból az a jó, ha anya rendben van.
Úgy érezzük, ha végre világra jön a csecsemő rózsaszín ködben, boldogságban fogunk úszni. Ez így is van! De társulhat hozzá fáradtság, kialvatlanság, kimerültség; továbbá aggodalmak, sok-sok teendő és felelősség. Amivel mind meg kell birkóznunk. Meg is fogunk!
De könnyebb lesz – ezért lényeges – magunkra is figyelni. Minél inkább feltöltjük a saját raktárainkat, annál gördülékenyebb, annál örömtelibb lesz a csecsemős, kisbabás időszak.
Márpedig jó esetben, nem csak túllenni kell ezeken a valóban megterhelő hónapokon, hanem minél teljesebben, kiegyensúlyozottabban, szeretettelibben megélni.
Tippjeink egy csokorban
Apróságoknak tűnnek, de összeadódva jelentős lesz a különbség:
- igyunk eleget – főként vizet!
- pihenjünk, amikor a baba alszik. Az első hat hétben igazán lényeges a felépülés szempontjából!
- hanyagoljuk a háztartást, tényleg nem baj, ha nem mossuk fel a padlót!
- kérjünk, keressünk segítséget a főzésben!
- ha babanézőbe jönnek rokonok, barátok, ne készüljünk ebéddel, nagy vendégséggel!
- addig maradjanak a látogatók, amíg nekünk komfortos – ne túl sokáig!
- törekedjünk a minőségi, tápanyagban (zöldségben, gyümölcsben) gazdag étkezésre – ez nyáron és ősszel igazán nem nehéz!
- kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását – csak pillanatnyi energia löketet adnak, de nem „jól” segítenek.
- fogyasszunk szoptatáshoz kifejlesztett táplálék kiegészítőt, vitamint, például: A várandósság és szoptatás idejére kifejlesztett HIPP Natal étrend-kiegészítőt. Jelentős segítségünkre van a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükséglet fedezésében.
A felsoroltakból – a magunk és a babánk érdekében – törekedjünk minél több pontot megvalósítani az első hat hétben és a táplákozást tekintve végig a szopatás alatt. Csak lassan, fokozatosan terheljük jobban magunkat az első fél – egy évben.
A mozgás beépítése a napjainkba is jelentős feltöltődési lehetőség, melyben – a terhelést tekintve – szintén hallgassunk testünk jelzéseire; egész röviden: ami jól esik, az nem árthat. Kezdjük naponta kiadós sétával! A közérzetünknek és a hangulatunknak is nagyon jót tesz, ha sikerül sportolnunk.
Miért annyira lényeges a táplálkozás és a megfelelő étrend-kiegészítő?
A várandósság időszakában szervezetünk arra törekszik, hogy a fejlődő magzat megkapja, amire szüksége van, a szülés pedig energiatartalékainkat is jelentősen próbára teszi. Ezután a regenerálódás és a szoptatás is kulcsfontosságú „feladatunk”. Mind kimerítő lehet – ezért pótoljuk, amit tudunk! A magas tápanyag ellátottság persze nem sok evést jelent, hanem minőségi étkezést.
A minőségi táplálkozás ismérvei:
- természetes alapanyagból készült,
- lehetőleg adalékmentes,
- a cukor és a fehérliszt minimalizásála,
- vitaminban és tápanyagban gazdag,
- naponta összesen 1 kg zöldség és gyümölcs fogyasztása.
Ha jól táplálkozunk és mozgunk, akkor lassan, de biztosan a ránk rakódott kilók is elkezdenek majd leolvadni – ami ebben az időszakban ne legyen elsődleges cél, de jól eső azért lehet. Tápanyaghiányos állapotban valójában a fogyás is nehezebben indul el.
Kiegyensúlyozott, örömteli kisbabás hónapokat kívánunk!
