Hogyan vészelje át a nyári meleget nagy pocakkal?
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
A hosszantartó meleg idő és a várandósság utolsó hetei külön-külön is igen megterhelőek, együtt pedig különösen. Így teljesen érthető, ha nyűgösebbnek és fáradékonyabbank érzi magát. Lassítson, laztíson, ha szükséges.
Figyeljon többet magára, befelé, ez az időszak jó, ha nem teendővel, programmal, élménnyel túlzsúfolt. Persze nem kell lemondani arról, amiben jól érzi magát, nem kell nagyon visszavonulni sem, ahogy jól esik, úgy lesz a legjobb!
Mindent, ami könnyű …
Könnyű ételek (például zöldségek fogyasztása), könnyű séták és könnyű, lenge ruházat – nagyon röviden így is összefoglalhatjuk a nyári tippjeinket várandósok számára. Ha tehetjük, minél inkább alakítsuk úgy ezeket a heteket, hónapokat, hogy kényelmes tempó jellemezze a napjainkat.
Találjunk alkalmat a lazításra, a stressz oldására, a töltődésre. Most igazán érdemes találnunk időt, módot arra, hogy magunkkal többet foglalkozzunk – ráadásul a babának is jó, ha mi jól vagyunk.
Mit igen és mit ne!
Sarkalatos pont a folyadék fogyasztás: elsősorban szénsavmentes vizet igyunk.
De kiegészíthetjük citromos vízzel, gyógynövényteával. Klasszikus, hűsítő nyári ital a mentatea – az első trimeszterben érdemes kerülni, de később nem okoz gondot. Kortyoljuk nyugodtan melegen, langyosan!
Citromfűből, vagy kamillából készült főzet is kellemes. Készíthetünk gyógynövényekből keveréket is, például: csalán, zsurló, nyírfalevél, cickafark, orbáncfű felhasználásával. Nem ajánlott a babavárás időszakában a zsálya és a levendula. A szülés előtti hetekben kortyolgathatunk málnalevél teát is. Ám amelyik növénynek zavar az illata, vagy nem kívánjuk, nem ízlik, azt ne igyuk! Lehet, hogy az egyébként kedvelt teánkat teljesen elhagyjuk babát várva. Zöldség- és gyümölcsleveket is fogyaszthatunk – hozzájárulva a megnövekedett vitamin és ásványianyag bevitelünkhöz, segíthetjük ezt akár a HIPP várandósoknak számára kifejlesztett, folyékony halmazállapotú Natal étrend kiegészítőjével is. Minél magasabb minőségű terméket válasszunk – bár inkább táplálékként, mint folyadékként számoljunk velük. Lehetőleg ne fogyasszunk cukros üdítőket, szénsavas italokat.
Mit tegyen vizesedés ellen?
A bőséges folyadékfogyasztás jó hatással van a vizesedésre is, tehát kevésbé vizesedünk, ha gyakran kortyolunk vízből.
A szervezet vízvisszatartására ugyanis – ami az ödémásodást okozza – pozitívan hat, ha eleget iszunk – a testünk kevésbé érzi szükségét, hogy visszatartsa vizet. Segít, ha kevesebb sót fogyasztunk, és törekedjünk a cukorbevitel mérséklésére is. A jóleső aktivitás, a vízben való mozgás, a lábtorna is segítenek a keringést fokozni.
Hűsöljön!
Nem cél, hogy ne legyen meleg nyáron, de időnként hűvös helyen tartózkodni, egy kád vízben, tóban igen pihentető, segít felfrissülni. Használjunk ventilátort, legyezőt, húzódjunk árnyékba. A légkondícionálással legyen óvatos, a kinti és benti hőmérséklet között ne legyen nagy differencia, 8 foknál több nem ideális; és főként: ne fázzunk meg!
Csak könnyedén!
- Maradjunk mozgásban, naponta sétáljunk, tornázzunk, ússzunk! Ami jól esik, amit megtehetünk.
- Könnyű ételeket fogyasszunk, kis adagokban. A vacsora legyen a legkisebb főétkezés.
- Elegendő pihenésre is fektessünk hangsúlyt: sziesztázzunk, olvassunk a fák alatt.
- Ha utazunk, jó választás lehet a vonat, ahol felállhatunk, átmozgathatjuk a végtagjainkat.
A legmelegebb napokon
Árnyékolással is sokat tehetünk a benti hőmérséklet kordában tartásáért. Kánikula idején a kora reggeli és az esti órákban a legjobb kimozdulni. Reggelente napozzon, töltsön időt nyugodtan a szabadban. Áldott állapotban érzékenyebb a bőr, mint egyébként, így ne felejtsen el gondolni a fényvédelemre is. A nagy melegben bátran zuhanyozzon le hűvös vízzel, akár pár óránként.
