Elegendő folyadékbevitel
A kismamák folyadékszükséglete
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, hiszen a víz nem csak vivőanyag, hanem a várandósság alatt szerepet játszik a vér és a magzatvíz képződésében is. Ideális szomjoltó az ásványvíz, a zöldség- és gyümölcslevek és a gyógynövényteák.
Próbálja ki a biogyümölcsökből készült HiPP bébiitalokat, amelyeket tetszőleges arányban ásványvízzel is hígíthat.
Milyen folyadék nem javasolt a kismamáknak?
A kismamáknak nem javasolt a cukros limonádék, gyümölcsitalok, gyümölcsnektárok, szénsavas üdítőitalok fogyasztása, mert magas a kalóriatartalmuk. A várandósság alatt kérjük, ne fogyasszon alkoholt és ne dohányozzon!
A koffein tartalmú tea és a kávé fogyasztását is javasolt napi maximum 1-2 csészére redukálni, mert a túl sok koffeinnek nincs jó hatása a magzat fejlődésére. Ehelyett ihat a kismama koffeinmentes kávét és ízletesek a koffeinmentes gyümölcsteák és a gyógynövényteák is.
Ne csak akkor igyon a kismama, ha szomjas
A folyamatos folyadékfogyasztás odafigyelés, szokás kérdése, mivel sokszor csak megfeledkezünk róla. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon egész napra elosztva. Ha nem szomjas a kismama, akkor is szüksége van folyadékra, ezért legyen mindig kéznél ásványvíz. Nemcsak a várandósság, hanem a szoptatás ideje alatt is megnő a folyadékszükséglet!
Ajánlott folyadékbevitel
| Nem várandós nők | Várandós nők | Szoptató anyukák | |
| Italok | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| Ételek | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| Összesen | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| Megnövekedett szükséglet | +90 ml | +440 ml |
